Prehrana ima velik vpliv na kakovost spanja, kar posredno vpliva tudi na delovanje imunskega sistema. Zdrava, uravnotežena prehrana lahko pomaga uravnati hormonsko ravnovesje, izboljša cikel spanja in okrepi telesno odpornost.

Nekatera živila dokazano spodbujajo spanec. Živila, bogata s triptofanom – kot so puran, mleko, jogurt, semena in oreščki – pomagajo pri tvorbi serotonina, ki se nato pretvori v melatonin. Melatonin je ključen hormon, ki telesu signalizira, da je čas za spanje.

Tudi magnezij in kalcij igrata pomembno vlogo pri sprostitvi mišic in pomiritvi živčnega sistema. Listnata zelenjava, banane, stročnice in polnozrnata žita so dober vir teh mineralov. Pomanjkanje magnezija lahko vodi v nemiren spanec in pogosta prebujanja.

Zelo pomembno je tudi, da se izognemo težkim obrokom pred spanjem. Maščobna in začinjena hrana lahko povzroči težave s prebavo in moti spanje. Prav tako je priporočljivo omejiti kofein in alkohol, saj oba vplivata na kvaliteto spanca.

Redni obroki čez dan, bogati s polnovrednimi živili, uravnavajo raven sladkorja v krvi, kar zmanjšuje nočna prebujanja. Hiter porast ali padec sladkorja lahko sproži stresni odziv telesa, ki zmoti spanec.

Zdrava prehrana torej ne podpira le imunskega sistema neposredno, ampak tudi posredno – s spodbujanjem bolj kakovostnega spanca, ki je ključen za regeneracijo in odpornost.